يرتفع معدل ضربات قلبك وينخفض وفق النشاط الذي تقوم به أو ما يحدث من حولك، ومع ذلك يعتبر معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو الأساس ويقيس سرعة ضربات قلبك عندما تكون في حالة راحة كاملة، مثل النوم أو الجلوس بلا حركة. يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة عادة.

يدل معدل ضربات القلب المرتفع أثناء الراحة على عمل قلبك بجهد أكبر مما يحتاج إليه وقد يكون مؤشراً على عدة مشكلات، مثل:

• فقر الدم
• الالتهابات
• الجفاف
• مشكلات الغدة الدرقية
• الحالة البدنية السيئة

يمكن لتغيير نمط الحياة أن يعزز صحة القلب ويخفض من معدل ضربات القلب. إليك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على معدل ضربات قلب صحي أثناء الراحة:

• حاول التحكم بالضغوطات لأنها تزيد من معدل ضربات القلب.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم تؤثر على صحة قلبك.
• تجنّب الكافيين والنيكوتين لأنهما يؤديان إلى زيادة معدل ضربات قلبك.
• اشرب كميات كافية من الماء لأن الجفاف قد يسبب زيادة كثافة الدم، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر.
• حافظ على وزن صحي لأنه كلما زاد وزنك زاد جهد قلبك في نقل الدم خلال جسمك.
• تعد قلة النشاط السبب الأكثر شيوعاً لارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة، كما تساعد ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً على خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.